《二十四节气养生》—— 大暑篇
暑，热也，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。大暑时节，雨热同季夏正浓。此时，湿热弥漫，暑湿为患，多伤及脾胃，引起食欲不振、恶心、四肢困倦等不适。
《丹溪心法》-《中湿》篇记载：外湿宜表散，内湿宜淡渗。凡饮食不节，胃受伤，不能递送，宜枳术丸。
宜补“水”
此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。
暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。
想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。
如果津液亏损症状严重，可在医师指导下使用中医经典方剂生脉饮：取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，饮用即可。
宜祛暑
大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。
夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。
此外，如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状，可用莲子心泡水，它有助于沟通心肾，缓解不适。
如需消暑，不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、 竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶，以利于汗腺排汗，达到散热的效果。
即使服用凉茶，也应常温服食或趁热饮用，而不应选择冰镇之品。
饮食清淡
盛夏时节，万物荣华，极尽丰盈，而夏令气候炎热，汗液外泄，易伤津耗气，饮食方面则应以清淡质软、易消化为主，少食高脂厚味辛辣上火之物。
正如朱丹溪在《茹淡论》中所提倡：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”而针对“上火”引起的口疮，朱丹溪则推崇以“治口疮甚者,西瓜浆水，徐徐饮之。冬月无此，用西瓜皮烧灰敷之。”
茶饮
盛夏溽暑，湿热熏蒸，此时不妨来一杯枳术荷叶饮，枳实行气除满，白术健脾益气，荷叶清暑化湿。这杯茶健脾和胃、消食导滞，尤其适合脾胃气虚、饮食停滞、脘胀痞满的人群。
起居养生
宜补觉
《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。
不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。
有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
宜除湿
暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。
适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。
睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。
忌贪凉
盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。
在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。
日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。
情志养生
夏主火，内应于心。心为君主之官，心乱则影响全身气机。
暑伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。
这样的情绪障碍很可怕，往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。
大暑节气，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁，才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。