《二十四节气养生》—— 立夏篇

 
 

滔滔孟夏兮

草木莽莽

今日立夏

过了立夏，就进入夏天了。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。

对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，在作息时间上，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的旺盛。

同时要重视睡“子午觉”。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

中医认为“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”

立夏时节饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。

夏季应多吃酸味食物，如山楂、西红柿等。

少吃苦味食物，但这并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合夏季食用。

另外，由于夏季炎热而出汗多，体内散失的水分多，血液浓缩，易发生栓塞等疾病。

可多进稀食，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

立夏节气一到，也是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。

但“捂”与“不捂”还是要看天行事，避免着凉。

一般来讲，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣；日夜温差大于8℃则该捂。

尤其是对于体质虚弱者，减衣时要先减上衣，后减下衣，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入。

中医认为“心主神明”，即是说人的精神活动由心来主管。

立夏后天热人容易心气火旺，由此而加剧了人们的紧张心理，性情变得急躁，会经常发脾气。

特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。

所以，在立夏之际要做到笑口常开、自我调摄、制怒平和，以有利于身心健康。

立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，运动有助于激发阳气血液循环，提升自身的免疫力，保持内心情绪平静。

适当排汗是人体排出寒邪的有效途径。

因此，夏天保健要多增加室外活动，适当晒晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽。

春末夏初要防日晒。

入夏后，随着日照时间、紫外线逐渐增加，各种皮肤病也随之而来，要加强防护，警惕皮肤晒伤。

大众外出时，要记得涂抹防晒霜并做好物理性防晒，如戴帽、撑伞、穿防晒衣等。

此外，还要少吃光敏性食物或药物，如香菜、香椿、芹菜、荠菜、苋菜、菠菜、磺胺、四环素类药物等。

来源：养生中国公众号