《二十四节气养生》—— 谷雨篇

谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月19日—21日交节。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

《素问·太阴阳明论》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。”这是说四季季末的十八日均由脾所主。谷雨是春季最后一个节气，此时养生宜调养脾土，使身体更好地适应夏季的气候变化。

此外，谷雨节气之后，空气湿度加大，温度逐渐升高，易形成湿温之邪。脾主运化水液，性喜燥而恶湿，故外感湿邪，常易困脾，致脾阳不振，运化无权，从而使水湿内生、停聚。湿邪久聚不化，容易损伤脾脏之阳气，即“湿困脾土”，出现一系列脾运化功能失常的症状，如食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形、舌苔厚腻等。此时可适当多吃健脾祛湿的食物，如香椿、黑豆、薏米、山药、鲫鱼等，为入夏后保养脾胃打好基础。

谷雨节气雨水偏多，湿邪为患，风湿病患者可能出现病情的复发或加重，应注意以下几个方面。

1.避免久处湿地，常接触水者应加强防湿措施，如穿雨鞋、戴手套。女士穿裙子应尽量避免暴露膝关节。

2.关节曾受过创伤或扭伤的人，要注意损伤处的保养，避免着凉，以防病症加重或复发。

3.保持筋骨活动能力，避免久坐、久卧，适当活动。

除了风湿病、关节炎，谷雨也是肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等病的高发时期，可以通过调畅情志，避免情绪波动来预防。

谷雨时节要注意“调情志，养肝血”，从中医角度讲，春属木，与肝相应。体内肝气在谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，则肝失调达，影响肝气的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。所以我们要注重精神调护，保持心胸开阔，情绪乐观。

现在很多人因经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的症状，比如眩晕、便秘、抽筋、月经量少、眼睛干涩等，这时候我们要注意早休息，慎劳心，节饮食。“人卧则血归于肝”，建议大家一般要在夜间11点之前睡着，并且要学会释放工作学习和生活的压力。饮食上可以多食用清淡、青色和补肝血的食物，比如谷类、豆类、荠菜、芹菜、菠菜、莴笋、猪肝、鸭血等等。

谷雨时节是由干燥向多雨转换之时，也是春寒向夏热过渡之季，早晚温差较大，外出应注意增减衣服。既要注意保暖，又要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风。特别是患有心脑血管疾病的老年人，着凉后很容易导致旧病复发。

谷雨时节还要注意防止过敏，谷雨前后杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、咳嗽和皮肤过敏等症状。户外运动时要注意防护，避免接触过敏原，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

艾灸一方面能改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可扶助正气，未病先防。常用的健脾祛湿穴位包括足三里、中脘、天枢、阴陵泉等。

足三里在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。可用艾炷灸两侧小腿的足三里，每次艾炷灸3~5壮，能预防疾病，强筋壮骨。或用艾条悬灸，点燃艾灸条一端，左手食指中指置于施灸穴位两侧，右手拿起艾灸条后靠近穴位，距离皮肤约3厘米，用悬灸法灸20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。

中脘位于人体前正中线，肚脐上4寸处，可用艾条悬灸。中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效。

天枢位于人体腹部，肚脐旁开2寸处，可用艾条悬灸。艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动，增强胃动力，有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。

阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，是足太阴脾经的合穴，可用艾条悬灸。艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。
来源：浙江中医药公众号